5 เทคนิค สำหรับไตรกีฬา (Tips for Your Triathlon)
Last updated: 25 May 2017 |
1. เตรียมพลังงานก่อนการแข่งขัน ล่วงหน้า 1 วัน
คุณต้องทานอาหารให้เหมาะสมก่อนการแข่งขัน 24 ชั่วโมง ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทานอาหารมากกว่าปกติ
แต่คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ โดยเน้นทานอาหารจำพวกแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) เช่น ข้าวกล้อง สปาเก็ตตี้ ขนมปัง
และอาหารที่มีโปรตีนด้วย เช่น ปลา ไก่ ถั่ว รวมถึงเครื่องดื่มหวานๆ ก็สามารถทานได้ คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่าที่คุณต้องการในวันก่อนแข่ง
แต่ควรจะต้องทานอาหารมื้อค่ำให้เสร็จก่อนอย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนการแข่ง 
2. มื้อเช้ามืด จะต้องทานอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ก่อนที่การแข่งขันจะเริ่มขึ้น
มื้อนี้ควรประกอบด้วยโปรตีน 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 50 และไขมันร้อยละ 20
ซึ่งควรเป็นอาหารเบาๆ ย่อยง่ายๆ เช่น ซีเรียล ขนมปัง โยเกิร์ต กล้วย นม ก็เพียงพอ แต่จะต้องทานให้เสร็จ ก่อนแข่ง 3 ชั่วโมง
3. ศึกษาเส้นทางการแข่งขัน
ควรศึกษาแผนที่และเส้นทางอย่างละเอียด ทั้งจุดเปลี่ยน จุดกลับตัว จุดรับน้ำ ห้องน้ำ และควรหาจุดเด่น
หรือสัญญาลักษณ์ของที่จอดจักรยานเราเอาไว้ เช่น เสาไฟต้นที่ 5 เพราะว่าถึงเวลาจะเราจะได้พุ่งตรงมาจักรยานเราได้เลย
ไม่ต้องเสียเวลามองหา และระหว่างการแข่งขัน คุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง จึงต้องจำจุดต่างๆ เอาไว้
4. อย่ายืนนิ่ง แต่ต้องอุ่นเครื่องไปด้วย
ก่อนการปล่อยตัวแข่ง คุณควร Warm up ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของ อยู่ใน aerobic zone เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
ก่อนการแข่งขัน เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและตื่นตัว เช่น การบิดตัว วิ่งอยู่กับที่ เต้นฟรีสไตล์
5. ห้ามทานหรือดื่มน้ำทันที ขณะเปลี่ยนจุด
หมายความ เมื่อคุณขึ้นจากการว่ายไปที่จุดปั่น หรือจากการปั่นไปจุดวิ่ง ห้ามทานอาหารทันที ควรรอประมาณ 5 ถึง 10 นาทีก่อน
ค่อยดื่มน้ำหรือเติมพลังงาน เพื่อให้ร่างกายได้คลายความตึง (GI Stress) และปรับสมดุลก่อน ค่อยเติมพลังงาน ไม่อย่างนั้นร่างกายก็จะยิ่งทำงานหนักขึ้น
ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ของนักไตร triathletes คือ การกินมากเกินไป เร็วเกินไป
การเติมพลังงานควรจะอยู่ในรูปแบบระบบน้ำหยด ค่อยเติมๆ แต่ต่อเนื่อง เช่น การจิบน้ำทุก 15 นาที
ที่มาจาก. Michelle Valenti and Dave Scott
